Az utóbbi időben egyre többet hallunk a friss levegőn való séta egészségügyi előnyeiről. De pontosan mi is olyan egészséges a szabadban végzett testmozgásban? Ebben a cikkben bemutatunk néhány okot, amiért a rendszeres séta valójában nagyon jót tesz a testnek és az elmének.
A friss levegőn való séta javítja a fizikai egészséget
Nem titok, hogy a testmozgás jót tesz az egészségnek. De tudtad, hogy már a friss levegőn való egyszerű séta is hatalmas előnyökkel jár a fizikai egészségedre nézve? Íme öt ok, amiért gyakrabban kellene kinyújtóztatnia a lábait.
A gyaloglás javítja a szív egészségét
Az egyik fő oka annak, hogy a gyaloglás olyan jót tesz a fizikai egészségnek, az, hogy javítja a szív egészségét. A rendszeres séta segít csökkenteni a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát. Emellett erősíti a szívizmokat és javítja a vérkeringést.
A gyaloglás segít a fogyásban
Ha fogyni szeretne, vagy egészséges testsúlyt szeretne tartani, a gyaloglás remek módja annak, hogy több kalóriát égessen el. Attól függően, hogy milyen gyorsan sétálsz és milyen súlyú vagy, akár 150 kalóriát is elégethetsz óránként séta közben. Ezenkívül a rendszeres séta segít felpörgetni az anyagcserét, és segít a szervezetnek a zsírvesztésben.
A gyaloglás csökkenti a stresszt és a szorongást
A rendszeres gyaloglás egyik mentális előnye, hogy csökkentheti a stresszt és a szorongást. Ha stresszesnek érzi magát, vagy szorong, egy laza séta a szabadban segíthet megszabadulni a gondoktól, és megnyugvást hozhat. A friss levegőn végzett testmozgás segít az endorfinok – az agyban lévő, boldogságérzetet kiváltó vegyi anyagok – felszabadításában is.
A gyaloglás javítja az alvás minőségét
Ha alvásproblémái vannak, vagy álmatlanságban szenved, a rendszeres séta segíthet javítani az alvás minőségét. A friss levegőn végzett testmozgás segít a szervezetnek ellazulni és helyreállítani az alvás-ébrenlét ritmust. Ha lefekvés előtt sétálni indul, legalább egy órát szánjon rá, hogy a szervezetének elég ideje legyen megnyugodni és lecsendesedni.
A gyaloglás segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat
Ha ízületi fájdalomtól szenved – legyen szó ízületi gyulladásról vagy más fájdalomformákról -, a rendszeres gyaloglás segíthet enyhíteni azt. A friss levegőn végzett testmozgás erősíti az ízületeket és enyhíti a fájdalmat. Ha ízületkímélő módon szeretne járni, akkor olyan kíméletes gyakorlatokat ajánlunk, mint a nordic walking vagy a Tai Chi.
A gyaloglás segít az agynak regenerálódni és pihenni
Tudományosan bizonyított, hogy a rendszeres séta nagyon egészséges, mind fizikailag, mind mentálisan. A friss levegőn végzett testmozgás nemcsak a keringést serkenti, hanem az agynak is jót tesz. A séta lehetővé teszi, hogy az izmok ellazuljanak, az agy pedig regenerálódjon a mindennapi élet stresszéből és terheiből. A séta másik előnye, hogy növelheti a koncentrációs képességet. A friss levegőn való mozgás ugyanis több oxigént szállít az agyba, ami jobb vérkeringést eredményez. Ez lehetővé teszi az agy számára, hogy jobban működjön és hatékonyabban dolgozza fel az információkat. Még ha nem is mindig lehetséges minden nap hosszú sétát tenni, legalább naponta egyszer szánjon időt arra, hogy kimozduljon a friss levegőre és mozogjon egy kicsit. Ez az egyetlen módja annak, hogy testének és agyának lehetőséget adjon a regenerálódásra és pihenésre.
Következtetés – a gyaloglás megéri
Összefoglalva elmondható, hogy a rendszeres gyaloglás valóban számos egészségügyi előnnyel jár. A friss levegőn végzett testmozgás nemcsak a keringést lendíti fel, hanem javítja a tüdőfunkciókat is. Emellett csökken a stresszhormonok szintje, és serkenti az endorfinok termelődését – ezek a hormonok felelősek az általános jó közérzetért. Tehát: menj ki a természetbe, és keresd meg a tökéletes sétát!