Últimamente se habla cada vez más de los beneficios para la salud de caminar al aire libre. Pero, ¿qué tiene de saludable el ejercicio al aire libre? En este artículo le mostraremos algunas razones por las que caminar con regularidad es realmente muy bueno para su cuerpo y su mente.
Caminar al aire libre mejora la salud física
No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para la salud. Pero ¿sabía que incluso el simple hecho de caminar al aire libre ofrece enormes beneficios para su salud física? He aquí cinco razones por las que deberías estirar las piernas más a menudo.
Caminar mejora la salud del corazón
Una de las principales razones por las que caminar es tan bueno para la salud física es que mejora la salud del corazón. Caminar con regularidad ayuda a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. También fortalece los músculos del corazón y mejora la circulación sanguínea.
Caminar ayuda a perder peso
Si está tratando de perder peso o de mantener un peso saludable, caminar es una excelente manera de quemar más calorías. Dependiendo de la velocidad a la que camine y de su peso, puede quemar hasta 150 calorías por hora mientras camina. Además, caminar con regularidad ayuda a impulsar el metabolismo y a que el cuerpo pierda grasa.
Caminar reduce el estrés y la ansiedad
Uno de los beneficios mentales de caminar regularmente es que puede reducir el estrés y la ansiedad. Si te sientes estresado o sufres de ansiedad, dar un tranquilo paseo al aire libre puede ayudarte a deshacerte de tus preocupaciones y aportarte tranquilidad. Hacer ejercicio al aire libre también ayuda a liberar endorfinas, sustancias químicas del cerebro que desencadenan sentimientos de felicidad.
Caminar mejora la calidad del sueño
Si tiene problemas para dormir o sufre de insomnio, caminar con regularidad puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño. El ejercicio al aire libre ayuda al cuerpo a relajarse y a restablecer el ritmo de sueño y vigilia. Si sale a pasear antes de acostarse, asegúrese de disponer de al menos una hora para que su cuerpo tenga tiempo de calmarse y relajarse.
Caminar ayuda a aliviar el dolor articular
Si sufres de dolor en las articulaciones -ya sea artritis u otras formas de dolor-, caminar regularmente puede ayudarte a aliviarlo. Hacer ejercicio al aire libre ayuda a fortalecer las articulaciones y a aliviar el dolor. Si quieres caminar de una manera que sea fácil para tus articulaciones, te recomendamos ejercicios suaves como la marcha nórdica o el Tai Chi.
Caminar ayuda al cerebro a recuperarse y relajarse
Se ha demostrado científicamente que caminar con regularidad es muy saludable, tanto física como mentalmente. Hacer ejercicio al aire libre no sólo estimula la circulación, sino que también beneficia al cerebro. Caminar permite que los músculos se relajen y que el cerebro se recupere del estrés y las tensiones de la vida cotidiana. Otra ventaja de caminar es que puede aumentar la capacidad de concentración. Esto se debe a que el movimiento en el aire fresco transporta más oxígeno al cerebro, lo que conduce a una mejor circulación de la sangre. Esto permite al cerebro trabajar mejor y procesar la información de forma más eficiente. Aunque no siempre sea posible salir a dar un largo paseo todos los días, hay que sacar tiempo al menos una vez al día para salir al aire libre y hacer algo de ejercicio. Sólo así podrás dar a tu cuerpo y a tu cerebro la oportunidad de recuperarse y relajarse.
Conclusión: caminar vale la pena
En conclusión, se puede afirmar que caminar con regularidad tiene una serie de beneficios para la salud. El ejercicio al aire libre no sólo pone en marcha la circulación, sino que también mejora la función pulmonar. Además, se reducen las hormonas del estrés y se estimula la producción de endorfinas, hormonas responsables de una sensación general de bienestar. Así que: ¡salga a la naturaleza y vaya en busca del paseo perfecto!