Cada vez más investigaciones muestran que la clave para una buena salud de por vida es lo que los expertos llaman «medicina de estilo de vida»: hacer cambios simples en la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés. Para ayudarlo a convertir ese conocimiento en resultados, hemos elaborado esta lista manejable de consejos de estilo de vida más saludable para ayudar a informar a otros sobre cómo tener un cuerpo saludable.
Le pedimos a tres expertos (un médico naturópata, un dietista y un entrenador personal) que nos dijeran los cinco cambios de estilo de vida simples pero significativos que recomiendan para mejorar su salud y comenzar a vivir un estilo de vida más saludable.
Además de brindarle tres puntos de vista diferentes sobre cómo elegir sus batallas de salud, esta lista le brinda opciones que puede tomar sin que lo lleven a una granja de grasa de un programa de telerrealidad, o comprar un segundo congelador para esas comidas congeladas en porciones y con control de calorías. . Siga leyendo para descubrir maneras de vivir más sano.
MÉDICO NATUROPÁTICO, TRIATLETA, COCINERO, AUTOR Y PRESENTADOR DE LOS SEGMENTOS DE CONSEJOS DE SALUD «OPTIMUM WELLNESS» DE TV PRESENTADOS EN LOS AFILIADOS DE NBC EN VARIAS CIUDADES PRINCIPALES.
1. PIENSE POSITIVO Y ENFOQUESE EN LA GRATITUD
Las investigaciones muestran que una actitud positiva saludable ayuda a desarrollar un sistema inmunológico más saludable y mejora la salud en general. Tu cuerpo cree lo que piensas, así que concéntrate en lo positivo. ¡Este es un excelente primer consejo sobre cómo asegurarse de tener un cuerpo y una mente saludables para vivir un estilo de vida más saludable!
2. COMA SUS VERDURAS
Pida cinco porciones de verduras al día: crudas, al vapor o salteadas. Una dieta rica en vegetales se asocia con un menor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, colon, mama, cuello uterino, esófago, estómago, vejiga, páncreas y ovarios. Y muchos de los fitonutrientes más poderosos son los que tienen los colores más llamativos, como el brócoli, el repollo, las zanahorias, los tomates, las uvas y las verduras de hoja verde.
3. ESTABLECE UN “IDEAL DE 5 COMIDAS”
Qué, cuándo y cuánto come puede mantener tanto su metabolismo como sus niveles de energía constantemente elevados, por lo que tendrá más energía durante todo el día. Un «ideal de 5 comidas» lo ayudará a controlar su peso, mantener la calma, concentrarse y evitar los antojos, lo que lo llevará a vivir un estilo de vida más saludable.
4. EJERCICIO DIARIO
¿Sabías que el ejercicio diario puede reducir todos los biomarcadores del envejecimiento? Esto incluye mejorar la vista, normalizar la presión arterial, mejorar la masa muscular magra, reducir el colesterol y mejorar la densidad ósea. Si quieres vivir bien y vivir más tiempo, ¡debes hacer ejercicio! Los estudios demuestran que incluso diez minutos de ejercicio marcan la diferencia, ¡así que haz algo! Encienda el estéreo y baile en su sala de estar. Apúntate a clases de baile swing o bailes de salón. Camine al parque con sus hijos o con un vecino con el que le gustaría ponerse al día. Saltar la cuerda o jugar a la rayuela. Gira un aro de hula hula. Juega voleibol acuático. Bicicleta al trabajo. Salta en un trampolín. Ir de excursión. Todas estas son excelentes cosas que puede hacer para mejorar su salud.
5. DUERMA BIEN POR LA NOCHE
Si tiene problemas para dormir, pruebe técnicas de relajación como la meditación y el yoga. O coma un pequeño refrigerio antes de acostarse de los alimentos que se ha demostrado que ayudan a cambiar el cuerpo y la mente al modo de sueño: cereal integral con leche, avena, cerezas o té de manzanilla. Oscurece más tu habitación y aleja tu reloj de ti. Escriba las preocupaciones o los pensamientos estresantes para sacarlos de su cabeza y ponerlos en la página. Esto te ayudará a ponerlos en perspectiva para que puedas dejar de preocuparte por ellos.
6. CONTROLA TU ESTUDIO ALIMENTARIO
Lo que comemos y cómo nos sentimos están vinculados de maneras muy complejas. Un enfoque saludable de la alimentación se centra en saborear el sabor, comer hasta quedar satisfecho y aumentar la energía, en lugar de centrarse en el peso. Nuestro consejo para vivir una vida saludable es verificar su equilibrio entre alimentos bajos en calorías, alimentos ricos en nutrientes (que brindan muchos nutrientes por caloría) y alimentos ricos en calorías pero pobres en nutrientes. La mayoría de los estadounidenses necesitan comer más alimentos integrales frescos (en contraste con los alimentos procesados y altamente refinados). Trate de agregar más granos integrales, frutas y verduras frescas y legumbres a sus comidas. Combina estos alimentos ricos en carbohidratos con una grasa saludable o una proteína magra para aumentar la satisfacción.
7. COME COMO UN NIÑO
Si agregar más frutas y verduras suena siniestro, busque las versiones de «comida con los dedos» que les encantan a los niños en edad preescolar: palitos de zanahoria y apio, tomates cherry, floretes de brócoli, uvas, bayas y frutas secas. Todos son potencias nutricionales llenas de antioxidantes que lo llevarán a vivir un estilo de vida más saludable. Comer como un niño es uno de nuestros consejos sobre cómo mantener una buena salud.