Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az élethosszig tartó jó egészség kulcsa az, amit a szakértők „életmód orvoslásnak” neveznek – egyszerű változtatások az étrendben, a testmozgásban és a stresszkezelésben. Hogy segítsünk abban, hogy ezt a tudást eredményre váltsd, összeállítottuk ezt a kezelhető listát az egészségesebb életmóddal kapcsolatos tippekből, hogy másoknak is tudd, hogyan lehet egészséges a tested!
Megkértünk három szakértőt – egy természetgyógyászt, egy dietetikust és egy személyi edzőt -, hogy mondják el az öt legfontosabb egyszerű, de jelentős életmód-orvosi változtatást, amit ők ajánlanak, hogy javítsd az egészséged és kezdj el egészségesebb életmódot élni.
Amellett, hogy három különböző álláspontot adunk arról, hogyan válaszd meg az egészségeddel kapcsolatos csatáidat, ez a lista olyan döntéseket is megad, amelyeket anélkül is megtehetsz, hogy egy valóságshow zsírfarmjára vinnének – vagy egy második fagyasztót vásárolnál a kalóriaszabályozott, előre adagolt fagyasztott ételekért. Olvass tovább, hogy felfedezd, hogyan élhetsz egészségesebben.
TERMÉSZETGYÓGYÁSZ ORVOS, TRIATLONISTA, SZAKÁCS, SZERZŐ ÉS AZ „OPTIMUM WELLNESS” CÍMŰ TV-MŰSOR HÁZIGAZDÁJA, AZ NBC TÖBB NAGYVÁROSBAN SUGÁRZOTT EGÉSZSÉGÜGYI TIPPEKET TARTALMAZÓ SZEGMENSEI.
1. GONDOLKODJ POZITÍVAN ÉS KONCENTRÁLJ A HÁLÁRA
Kutatások szerint az egészséges pozitív hozzáállás segít az egészségesebb immunrendszer kialakításában és az általános egészségi állapot javításában. A tested azt hiszi el, amit gondolsz, ezért koncentrálj a pozitívumokra. Ez egy nagyszerű első tipp arra, hogyan biztosíthatod, hogy tested és elméd egészségesebb legyen, hogy egészségesebb életmódot élhess!
2. EDD A ZÖLDSÉGET
Törekedj napi öt adag zöldségre – nyersen, párolva vagy kevergetve sütve. A zöldségekben gazdag étrend összefüggésbe hozható a tüdő-, vastagbél-, mell-, méhnyak-, nyelőcső-, nyelőcső-, gyomor-, hólyag-, hasnyálmirigy- és petefészekrák kialakulásának csökkent kockázatával. A legerősebb fitonutriensek közül pedig sokan a legmerészebb színűek – például a brokkoli, a káposzta, a sárgarépa, a paradicsom, a szőlő és a leveles zöldek.
3. ÁLLÍTSON FEL EGY „5 ÉTKEZÉSES IDEÁLT”
Azzal, hogy mit, mikor és mennyit eszel, mind az anyagcserédet, mind az energiaszintedet folyamatosan magasan tarthatod, így egész nap több energiád lesz. Az „5 étkezéses ideális” segít a súlyod kezelésében, a nyugalom megőrzésében, az összpontosításban és a sóvárgások elkerülésében, ami egészségesebb életmódhoz vezet.
4. NAPI TORNÁZÁS
Tudtad, hogy a napi testmozgás csökkentheti az öregedés összes biomarkerét? Ez magában foglalja a látás javítását, a vérnyomás normalizálását, a sovány izomzat javítását, a koleszterinszint csökkentését és a csontsűrűség javítását. Ha jól akarsz élni és tovább akarsz élni, mozogj! A tanulmányok azt mutatják, hogy már tíz perc testmozgás is sokat számít – tehát tegyen valamit! Tekerd fel a hifit, és táncolj a nappalidban. Jelentkezzen be swing- vagy társastáncórákra. Sétáljon el a parkba a gyerekeivel vagy egy szomszéddal, akivel szeretne beszélgetni. Ugráljon kötelet vagy játsszon ugrálókötelet. Pörgessék a hulahoppkarikát. Játsszon vízi röplabdát. Biciklizz a munkahelyedre. Ugráljon trambulinon. Menjetek el kirándulni. Ezek mind nagyszerű dolgok, amelyekkel javíthatod az egészségedet.
5. ALUDJ EGY JÓT
Ha alvásproblémái vannak, próbálja ki az olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció és a jóga. Vagy egyél egy kis lefekvés előtti nassolnivalót olyan ételekből, amelyek bizonyítottan segítenek a testet és az elmét alvó üzemmódba kapcsolni: teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel, zabpehely, meggy vagy kamillatea. Sötétítse be jobban a szobáját, és fordítsa el magától az órát. Írja le az aggodalmakat vagy a stresszes gondolatokat, hogy azok kikerüljenek a fejéből és a papírra kerüljenek. Ez segít perspektívába helyezni őket, így abbahagyhatod az aggódást miattuk.
6. ELLENŐRIZD AZ ÉTKEZÉSI ‘TUDE-ODAT
Az, hogy mit eszünk és hogyan érezzük magunkat, nagyon összetett módon kapcsolódik egymáshoz. Az egészséges étkezéshez való egészséges hozzáállás középpontjában az ízek élvezete, az elégedettségre való evés és az energia növelése áll, ahelyett, hogy a súlyra összpontosítanánk. Tippünk az egészséges élethez az, hogy ellenőrizzük az alacsony kalóriatartalmú ételek, a tápanyagban gazdag (kalóriánként sok tápanyagot biztosító) ételek és a kalóriadús, de tápanyagban szegény ételek egyensúlyát. A legtöbb amerikainak több friss, teljes értékű élelmiszert kellene fogyasztania (szemben a feldolgozott, erősen finomított élelmiszerekkel). Próbáljon meg több teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint hüvelyeseket beiktatni az étkezéseibe. Ezeket a szénhidrátban gazdag ételeket párosítsa egészséges zsiradékkal vagy sovány fehérjével, hogy meghosszabbítsa az elégedettséget.
7. EGYÉL ÚGY, MINT EGY GYEREK
Ha a több gyümölcs és zöldség hozzáadása baljósan hangzik, keresse az óvodáskorú gyerekek által kedvelt „finger food” változatokat – sárgarépa- és zellerrudacskák, cseresznyeparadicsom, brokkolivirágok, szőlő, bogyós gyümölcsök és aszalt gyümölcsök. Mindegyikük tápanyag-erőmű, tele antioxidánsokkal, amelyek egészségesebb életmódhoz vezetnek. A gyerekként étkezés az egyik tippünk az egészség megőrzésére.